夏休みの午後。
お昼ご飯を食べて、一番頑張りたい時間帯なのに......。
「どうしても眠くて、机でウトウトしてしまう」
「頭がボーッとして、文字が滑る」

そんなお子さんの姿を見て、「こら！シャキッとしなさい！」と頭ごなしに叱っていませんか？
実は、その眠気に抗って無理やり起きておくよりも、
「戦略的に眠る」ほうが、その後の学習効率が上がることがわかっています。

■ 「パワーナップ」の威力
「パワーナップ（積極的仮眠）」という言葉をご存知でしょうか？
NASA（アメリカ航空宇宙局）の実証実験によると、
日中に26分間の仮眠をとったパイロットは、とらなかった人に比べて
認知能力が34%、注意力が54%も向上したというデータがあります。

15分〜20分程度の短い休息は、脳の疲れをリセットし、
夜の睡眠3時間に匹敵するほどの回復効果をもたらすと言われているのです。

■ 睡眠は、脳内の「キャッシュ」をクリアにする作業
パソコンの動作が重くなったとき、再起動するとサクサク動くようになりますよね。
私たちの脳も同じと言えます。

学習を続けると、脳内には「アミロイドβ」といった老廃物（いわゆる脳のゴミ）が蓄積し、
神経細胞のネットワークを阻害してしまいます。
睡眠には、この「脳のゴミ」を洗い流すクリーニングの役割があります。

短い仮眠をとることで、脳内のキャッシュがクリアになり、
午前中に学んだことが整理され、午後の新しい知識を受け入れる準備が整うのです。

■ 正しい「パワーナップ」3つのコツ
せっかくの昼寝も、やり方を間違えると逆効果（起きた時に体がだるい等）になります。

時間は「20分以内」に留める
30分以上寝てしまうと、深い睡眠に入ってしまい、起きた時に脳が活動モードに戻るまで時間がかかってしまいます。

寝る直前に「カフェイン」を摂る
コーヒーや緑茶を飲んでから寝ると、カフェインが効き始める20分後くらいにスッキリと目覚めることができます。

横にならず、机に伏せて寝る
布団に入ると本格的に寝てしまうため、あえて「机に伏せる」程度にするのがコツです。

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