「25」は魔法の数字！やる気を奪う「学習性無力感」を防ぐために

2026.02.24「25」は魔法の数字！やる気を奪う「学習性無力感」を防ぐために

こんにちは！！ゴールフリー千里中央教室です。

「25」

この数字を聞いて、何が思い浮かびますか？

●小学校のプールの長さかな・・・

●100の1/4かな・・・

など、いろいろありそうですが、今回ご紹介したい「25」は、「25％ルール」というものです。

「完璧」を目指さないのが、継続のコツ？

皆さんは、テスト前に「よし！今日は5時間勉強するぞ！」と意気込んだものの、急な用事や疲れで30分しかできず、「もう今日はいいや...」と諦めてしまった経験はありませんか？

実は、勉強において一番の敵は「完璧主義」なんです。
「100点満点の計画が実行できないなら、ゼロと同じだ」と考えてしまう。これを心理学では「全か無か思考」と呼びます。

ここで役立つのが「25％ルール」です！

25％できれば「合格！」と決めてしまう
このルールは、「予定していたことの4分の1（25％）さえできれば、その日は大成功！」と自分を認めてあげる考え方です。

例えば・・・

こんな風にハードルを下げてみましょう。

●理想の目標

数学のワークを10ページ進める

●25％の目標

2ページだけ解く（あるいは、ノートを開くだけでもOK！）

これだけ・・・？

「たったそれだけでいいの？」と思うかもしれません。でも、実はここには心理学的なメリットが詰まっています。

25％ルールのすごい効果

「とりあえず」が始めやすくなる
「2ページでいい」と思えば、重い腰が上がりやすくなります。やり始めると意外とやる気が出てきて、結果的に25％以上できてしまうことも多いんです。

自信（自己肯定感）が折れない

「今日もできなかった」という罪悪感は、やる気を奪います。「25％できたから今日も合格！」と積み重ねることで、「自分は継続できている」という自信に繋がります。

保護者の皆様へ〜「25％」の眼差しで信じる〜

さて、この記事を読んでいる保護者の皆様。
お子様に対して、「もっと頑張れるはず」「どうして計画通りにできないの？」と、つい100％の理想を求めてしまうことはありませんか？

実は、この25％ルールは、お子様を見守る考え方としても非常に有効です。

心理学では、親の期待が強すぎると、お子様は「完璧にできない自分はダメだ」と、挑戦すること自体を恐れてしまうと言われています。

(ちなみに、この状態を、アメリカの心理学者のマーティン・セリグマンは「学習性無力感」と呼びました。)

理想（100％）

帰宅後すぐに机に向かい、集中して2時間勉強する。

25％の視点

「カバンから教科書を出した」「一問だけでも解いた」

←この「小さな一歩」に対して、ほめてあげる！！

お父様・お母様の「期待」にも、25％ルールを

たとえ理想の1/4であっても、「今日、一歩でも進んだこと」を認めてあげてください。
保護者様が「25％できたなら合格！」という、少し低くて広い合格ラインを持って接することで、お子様は安心して次の25％（次の一歩）に踏み出せるようになります。

親御さんの「25％で大丈夫だよ」という安心感こそが、結果としてお子様の100％のやる気を引き出す一番の近道なのです。

受験生・志望校合格を目指す皆さんへ

勉強は、短距離走ではなくマラソンです。 毎日100％の力で走り続けるのは、生徒さんも、そして見守る保護者様も、とても大変なことです。

「今日はちょっとしんどいな...」という日こそ、この25％ルールを親子で思い出してください。 小さな25％を積み重ねた先には、きっと大きな成長と笑顔の合格が待っています。

「うちの子、なかなかスイッチが入らなくて...」とお悩みの保護者様も、ぜひ一度教室へお越しください。 コーチと一緒に、お子様にぴったりの「最初の一歩」を見つけていきましょう！

参考文献：石毛みどり「学習性無力感」、武藤隆・森敏昭・池上知子・福丸由佳編（2009）『よくわかる心理学』ミネルヴァ書房

おわりに

この記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

少しでもゴールフリー千里中央教室に興味を持っていただけると幸いです。ぜひ一度、明るくアットホームな教室の雰囲気を見てみませんか？

無料体験授業も受付中！この下のお申込み欄から、ぜひお問い合わせください！お待ちしております！

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